簡介

　　 時(shi)光回溯到2000年，我(wo)(wo)曾因為超(chao)重(zhong)(zhong)感覺到十分痛苦。1.66米的(de)我(wo)(wo)大(da)約(yue)有200磅(bang)（約(yue)90公(gong)斤）。我(wo)(wo)并不清楚(chu)后來(lai)的(de)具體(ti)體(ti)重(zhong)(zhong)，因為當時(shi)的(de)我(wo)(wo)十分害(hai)怕站到體(ti)重(zhong)(zhong)秤上。下面是我(wo)(wo)當時(shi)的(de)照片：

　　 直(zhi)言不(bu)諱地(di)講，我(wo)(wo)熱愛(ai)食(shi)物，直(zhi)到(dao)現在(zai)我(wo)(wo)也(ye)愛(ai)著(zhu)它們。我(wo)(wo)享受垃圾食(shi)品，跟普通(tong)人一樣，我(wo)(wo)也(ye)經(jing)常出去吃(chi)飯。但是，我(wo)(wo)的體重卻在(zai)不(bu)停(ting)地(di)增(zeng)加，并且這些沉重的脂肪陪我(wo)(wo)度過了(le)人生的大部分歲(sui)月。

　　 開始的時候我(wo)甚至沒(mei)有意(yi)識(shi)到我(wo)的體重在下降。直到某(mou)天，我(wo)女兒拿出了(le)我(wo)過去的照片，我(wo)才意(yi)識(shi)到原(yuan)來我(wo)有了(le)多么大的成就。這就是(shi)那張照片：

　　 其實(shi)為(wei)了(le)實(shi)現(xian)這(zhe)個目(mu)標，我并(bing)沒有(you)做什么(me)特(te)別(bie)精妙的減(jian)肥計劃。我沒有(you)去什么(me)減(jian)肥俱樂部(bu)，也沒有(you)做運動或者其他什么(me)特(te)別(bie)的事情。我甚至(zhi)沒有(you)改變(bian)飲食結構，但是(shi)我改變(bian)了(le)吃(chi)飯的方(fang)式。

　　 請注(zhu)意，我并不(bu)是立刻就瘦(shou)了(le)下來(lai)。事實上(shang)，我建議你(ni)(ni)不(bu)要(yao)太在意你(ni)(ni)的體(ti)重。有(you)時候可能(neng)(neng)你(ni)(ni)會(hui)食欲大開，有(you)時候可能(neng)(neng)吃(chi)不(bu)下去東西。無(wu)論哪種情(qing)況，只要(yao)你(ni)(ni)使用這個方(fang)法(fa)，你(ni)(ni)最(zui)終都是會(hui)瘦(shou)下來(lai)的。

　　 一(yi)旦開始讀了這(zhe)本(ben)書，請在網(wang)頁下面(mian)留下您的(de)評(ping)(ping)論(lun)(lun)。評(ping)(ping)論(lun)(lun)不僅僅是作(zuo)者的(de)生(sheng)存(cun)的(de)依靠(kao)，它(ta)同樣也幫助其他(ta)需要這(zhe)本(ben)書的(de)朋友。首先(xian)表達感謝(xie)！

　　免責聲明

　　 感謝這個一(yi)不(bu)(bu)(bu)小心就會(hui)(hui)(hui)被起訴(su)的(de)(de)(de)(de)(de)時代，我(wo)(wo)(wo)需要為這本書(shu)寫這樣一(yi)個免責聲明。我(wo)(wo)(wo)不(bu)(bu)(bu)是醫(yi)生，我(wo)(wo)(wo)也不(bu)(bu)(bu)是營養學家(jia)。在你使用這種(zhong)方(fang)(fang)法或者任(ren)何(he)減肥(fei)(fei)(fei)方(fang)(fang)法之前，我(wo)(wo)(wo)建議(yi)你跟(gen)你的(de)(de)(de)(de)(de)醫(yi)生商量一(yi)下(xia)，特(te)(te)別是那些患有(you)特(te)(te)殊疾病的(de)(de)(de)(de)(de)朋友。我(wo)(wo)(wo)把我(wo)(wo)(wo)減肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)(fang)法寫下(xia)來(lai)是為了(le)(le)教育他(ta)人，書(shu)中(zhong)主(zhu)要回(hui)答了(le)(le)我(wo)(wo)(wo)怎樣做到瘦身的(de)(de)(de)(de)(de)。如果你嘗試我(wo)(wo)(wo)的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)(fang)法，我(wo)(wo)(wo)不(bu)(bu)(bu)會(hui)(hui)(hui)為任(ren)何(he)您(nin)身材變化或者未來(lai)發生的(de)(de)(de)(de)(de)任(ren)何(he)事情負責。如果外星(xing)人發現了(le)(le)您(nin)身材的(de)(de)(de)(de)(de)變化并且把你綁架去外星(xing)，為了(le)(le)學習(xi)你的(de)(de)(de)(de)(de)減肥(fei)(fei)(fei)秘訣，不(bu)(bu)(bu)要來(lai)找我(wo)(wo)(wo)抱(bao)怨。直(zhi)接(jie)(jie)告訴(su)他(ta)們你做了(le)(le)什么，然后讓他(ta)們把你送(song)回(hui)家(jia)。或者你可以把我(wo)(wo)(wo)介紹給(gei)他(ta)們，我(wo)(wo)(wo)會(hui)(hui)(hui)愿(yuan)意跟(gen)她們分享我(wo)(wo)(wo)的(de)(de)(de)(de)(de)經驗，或者直(zhi)接(jie)(jie)給(gei)他(ta)們一(yi)本我(wo)(wo)(wo)的(de)(de)(de)(de)(de)書(shu)。無論怎樣都(dou)會(hui)(hui)(hui)有(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)，明白了(le)(le)嗎(ma)？

　　 順(shun)便一說，如果(guo)(guo)(guo)這(zhe)(zhe)個(ge)方法不(bu)(bu)適(shi)合你，那么你還是按照(zhao)自己以(yi)(yi)前的方式吃飯就(jiu)好。如果(guo)(guo)(guo)你想要(yao)通(tong)過這(zhe)(zhe)個(ge)方法成(cheng)功減肥，那么你不(bu)(bu)得不(bu)(bu)做一些(xie)努力。如果(guo)(guo)(guo)你不(bu)(bu)想做努力，那么就(jiu)麻煩把書還給經銷(xiao)商申請退款。我(wo)寫這(zhe)(zhe)本書的是為了(le)(le)幫助更多需要(yao)幫助的人(ren)。這(zhe)(zhe)個(ge)方法使我(wo)苗條了(le)(le)很(hen)多，并(bing)且整個(ge)人(ren)都感覺跟(gen)以(yi)(yi)前完全不(bu)(bu)同，因此我(wo)希望(wang)這(zhe)(zhe)本書可以(yi)(yi)幫助你實現你的目標。

　　減肥的秘密(mi)

　　 無論減肥還是控制體重，最重要的就是：只在(zai)你饑(ji)餓的時(shi)候(hou)吃東西，并(bing)且在(zai)吃飽的時(shi)候(hou)停下來。

　　 要做到這一(yi)條，你(ni)(ni)就(jiu)(jiu)要學(xue)會更好的(de)(de)關心并且了解你(ni)(ni)的(de)(de)身體(ti)。如果(guo)你(ni)(ni)像我過(guo)去一(yi)樣(yang)，從來(lai)沒(mei)有注意(yi)過(guo)自己身體(ti)發出的(de)(de)各種信(xin)號，那(nei)么你(ni)(ni)的(de)(de)結果(guo)也只會是(shi)過(guo)度(du)飲食(shi)。為了改(gai)善這個問題，你(ni)(ni)需要保證(zheng)自己在(zai)(zai)吃飯(fan)(fan)的(de)(de)時候不被其(qi)他(ta)的(de)(de)事物分(fen)散注意(yi)力(li)。比如不要在(zai)(zai)電視(shi)面(mian)前吃飯(fan)(fan)，不要在(zai)(zai)吃飯(fan)(fan)的(de)(de)時候刷(shua)微博(bo)發微信(xin)等(deng)等(deng)。當你(ni)(ni)感覺到饑餓的(de)(de)時候，坐到飯(fan)(fan)桌前，把(ba)所(suo)有的(de)(de)注意(yi)力(li)都放在(zai)(zai)食(shi)物上。這樣(yang)你(ni)(ni)就(jiu)(jiu)可以盡(jin)可能地(di)防(fang)止(zhi)你(ni)(ni)被其(qi)他(ta)事情(qing)影響，從而忽視(shi)自己是(shi)否吃飽。

　　 你(ni)的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)需(xu)要大約20分(fen)鐘的(de)時間來(lai)(lai)分(fen)析(xi)你(ni)所攝取(qu)的(de)食(shi)(shi)物(wu)是(shi)(shi)(shi)否(fou)(fou)足(zu)夠(gou)(gou)。所以，當(dang)我(wo)們吃(chi)飯太快的(de)時候，由于(yu)身(shen)(shen)體(ti)(ti)還沒來(lai)(lai)得及告(gao)訴我(wo)們是(shi)(shi)(shi)否(fou)(fou)食(shi)(shi)物(wu)已經(jing)足(zu)夠(gou)(gou)，過多的(de)攝入營(ying)養的(de)狀況就會(hui)發生(sheng)。如果我(wo)們常年的(de)過量飲食(shi)(shi)，我(wo)們的(de)胃就會(hui)擴大，導致它總會(hui)攝取(qu)超出我(wo)們個(ge)人所需(xu)的(de)熱量。因此，依(yi)靠饑(ji)餓感來(lai)(lai)嘗試這(zhe)種方法是(shi)(shi)(shi)沒有(you)(you)用的(de)。重新塑造你(ni)的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)唯一的(de)方法就是(shi)(shi)(shi)：慢點(dian)吃(chi)飯。小口吃(chi)飯，細(xi)嚼(jiao)慢咽。雖然(ran)可(ke)能你(ni)會(hui)成為朋(peng)友(you)中吃(chi)飯最慢的(de)一個(ge)，但這(zhe)是(shi)(shi)(shi)一件好事。細(xi)嚼(jiao)慢咽可(ke)以讓你(ni)的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)有(you)(you)足(zu)夠(gou)(gou)的(de)時間來(lai)(lai)告(gao)訴你(ni)是(shi)(shi)(shi)否(fou)(fou)攝取(qu)夠(gou)(gou)了足(zu)夠(gou)(gou)的(de)營(ying)養。

　　 當(dang)(dang)你剛剛開始使(shi)用這種(zhong)吃飯方(fang)法的(de)時候(hou)(hou)(hou)，你可能不會像你想象的(de)那(nei)么饑(ji)(ji)(ji)餓(e)。這是非常(chang)正(zheng)常(chang)的(de)。不用擔心,你的(de)身體(ti)會在(zai)你饑(ji)(ji)(ji)餓(e)的(de)時候(hou)(hou)(hou)告訴你的(de)。當(dang)(dang)感(gan)到(dao)饑(ji)(ji)(ji)餓(e)的(de)時候(hou)(hou)(hou)就好(hao)好(hao)吃飯。實際上，我剛開始這種(zhong)方(fang)法的(de)時候(hou)(hou)(hou)甚至(zhi)有時候(hou)(hou)(hou)整天(tian)(tian)都(dou)不會餓(e)，但是現在(zai)我一天(tian)(tian)會有一到(dao)兩(liang)次的(de)饑(ji)(ji)(ji)餓(e)感(gan)。

　　 當然，有時(shi)(shi)候你(ni)覺得(de)你(ni)餓(e)(e)了(le)很有可(ke)能(neng)只是(shi)(shi)(shi)身(shen)體想(xiang)要喝水。為(wei)了(le)分辨是(shi)(shi)(shi)饑餓(e)(e)還是(shi)(shi)(shi)口渴，可(ke)以嘗試著(zhu)喝一杯水然后(hou)等30分鐘。如(ru)(ru)果是(shi)(shi)(shi)口渴，那么(me)這(zhe)(zhe)種(zhong)饑餓(e)(e)感就(jiu)會消(xiao)失(shi)。如(ru)(ru)果是(shi)(shi)(shi)真正的饑餓(e)(e)，那么(me)這(zhe)(zhe)種(zhong)饑餓(e)(e)感會卷土重(zhong)來，這(zhe)(zhe)時(shi)(shi)候你(ni)就(jiu)知(zhi)道(dao)你(ni)需要吃飯了(le)。

　　 除非(fei)你有(you)什(shen)(shen)么健(jian)康問(wen)題(ti)（比如糖尿病或者其他什(shen)(shen)么病），如果沒有(you)的(de)話，在饑餓的(de)時候想吃(chi)什(shen)(shen)么就吃(chi)什(shen)(shen)么吧。我(wo)第一(yi)次嘗試這種方法的(de)時候吃(chi)的(de)是(shi)(shi)快餐(can)。然而我(wo)并沒有(you)點一(yi)個(ge)(ge)奢侈的(de)大漢堡配上一(yi)份(fen)小食（薯(shu)條(tiao)等(deng)等(deng)）。我(wo)只買了(le)(le)(le)一(yi)個(ge)(ge)小漢堡。讓我(wo)吃(chi)驚的(de)是(shi)(shi)，在我(wo)完全吃(chi)完這個(ge)(ge)小漢堡之前，我(wo)的(de)身體就向我(wo)發出了(le)(le)(le)‘吃(chi)飽了(le)(le)(le)’的(de)信號(hao)。

　　 這(zhe)就對了！這(zhe)就是為了減肥你(ni)(ni)需(xu)要(yao)做的事情。如果(guo)你(ni)(ni)想減肥速度更快(kuai)一點（或(huo)者更健(jian)康一些），你(ni)(ni)可以同時配合我書中下一章的內容。

　　水

　　 在過去(qu)，人類并沒有(you)飲料。我們有(you)水，有(you)牛(niu)奶，或者(zhe)有(you)一些加(jia)冰的(de)茶(cha)葉或者(zhe)檸檬水，但大部分(fen)人都是喝的(de)水，因為它比較容易獲得。

　　 如果你十分(fen)在意減肥這件事(shi)，那么我強烈你戒掉喝飲料(liao)的(de)習(xi)慣。你不(bu)需要直接(jie)戒掉這個習(xi)慣。開始的(de)時(shi)候試(shi)著吃

　　[導讀]：“誰都希(xi)望凡客立刻關(guan)了，如風(feng)達立即(ji)關(guan)了，因為(wei)大家喜歡看一(yi)個大起大落(luo)的(de)故事。”在(zai)(zai)陳年看來，這并不是“裁員”，只是針(zhen)對一(yi)些沒有效(xiao)率的(de)站點做出(chu)的(de)調整，是在(zai)(zai)做“運營效(xiao)率的(de)優化”。

　　
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　　“誰都希望凡客(ke)立刻關了(le)，如風達立即關了(le)，因為大家喜歡(huan)看一個大起大落(luo)的(de)(de)故事。”在陳年看來(lai)，這(zhe)并不(bu)是“裁員”，只(zhi)是針對一些沒有效率的(de)(de)站點做(zuo)出的(de)(de)調整，是在做(zuo)“運營效率的(de)(de)優化”。

　　“我(wo)們試圖找出一個臨界點(dian)，來做我(wo)們這(zhe)個調整。”這(zhe)是2012年(nian)凡(fan)客經營之道中，陳年(nian)提到最(zui)多的一個想法。

　　“我們(men)(men)過(guo)去主發(fa)倉的確多，是(shi)(shi)給用戶創造(zao)方便(bian)，就第一(yi)時(shi)間把(ba)產品給你。但是(shi)(shi)之后我們(men)(men)發(fa)現(xian)，扛不(bu)住。”他(ta)認為，主發(fa)倉是(shi)(shi)和(he)(he)SKU匹(pi)配的，如(ru)果你產品的定(ding)量不(bu)到那個時(shi)候，其(qi)實(shi)是(shi)(shi)支持不(bu)了(le)20幾個主發(fa)倉的；從客戶體驗的角(jiao)度來(lai)說，我們(men)(men)希(xi)望都可以變成主發(fa)倉，這樣用戶肯定(ding)是(shi)(shi)最快原則(ze)。“但實(shi)際(ji)上這個數字(zi)算不(bu)出來(lai)，所以現(xian)在(zai)只(zhi)能說減少(shao)一(yi)個，看看影響大不(bu)大，再減一(yi)個，看看影響大不(bu)大，可能再到一(yi)個量不(bu)能動(dong)了(le)，也就和(he)(he)凡客的SKU匹(pi)配了(le)。”

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