簡介

　　 時(shí)光回溯到2000年，我曾因?yàn)槌馗杏X到十分痛苦。1.66米的我大約有200磅（約90公斤）。我并不清楚后來的具體體重，因?yàn)楫?dāng)時(shí)的我十分害怕站到體重秤上。下面是我當(dāng)時(shí)的照片：

　　 直言不諱地講，我熱愛食物，直到現(xiàn)在我也愛著它們。我享受垃圾食品，跟普通人一樣，我也經(jīng)常出去吃飯。但是，我的體重卻在不停地增加，并且這些沉重的脂肪陪我度過了人生的大部分歲月。

　　 開始的時(shí)候我甚至沒有意識(shí)到我的體重在下降。直到某天，我女兒拿出了我過去的照片，我才意識(shí)到原來我有了多么大的成就。這就是那張照片：

　　 其實(shí)為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，我并沒有做什么特別精妙的減肥計(jì)劃。我沒有去什么減肥俱樂部，也沒有做運(yùn)動(dòng)或者其他什么特別的事情。我甚至沒有改變飲食結(jié)構(gòu)，但是我改變了吃飯的方式。

　　 請注意，我并不是立刻就瘦了下來。事實(shí)上，我建議你不要太在意你的體重。有時(shí)候可能你會(huì)食欲大開，有時(shí)候可能吃不下去東西。無論哪種情況，只要你使用這個(gè)方法，你最終都是會(huì)瘦下來的。

　　 一旦開始讀了這本書，請?jiān)诰W(wǎng)頁下面留下您的評(píng)論。評(píng)論不僅僅是作者的生存的依靠，它同樣也幫助其他需要這本書的朋友。首先表達(dá)感謝！

　　免責(zé)聲明

　　 感謝這個(gè)一不小心就會(huì)被起訴的時(shí)代，我需要為這本書寫這樣一個(gè)免責(zé)聲明。我不是醫(yī)生，我也不是營養(yǎng)學(xué)家。在你使用這種方法或者任何減肥方法之前，我建議你跟你的醫(yī)生商量一下，特別是那些患有特殊疾病的朋友。我把我減肥的方法寫下來是為了教育他人，書中主要回答了我怎樣做到瘦身的。如果你嘗試我的方法，我不會(huì)為任何您身材變化或者未來發(fā)生的任何事情負(fù)責(zé)。如果外星人發(fā)現(xiàn)了您身材的變化并且把你綁架去外星，為了學(xué)習(xí)你的減肥秘訣，不要來找我抱怨。直接告訴他們你做了什么，然后讓他們把你送回家?；蛘吣憧梢园盐医榻B給他們，我會(huì)愿意跟她們分享我的經(jīng)驗(yàn)，或者直接給他們一本我的書。無論怎樣都會(huì)有效的，明白了嗎？

　　 順便一說，如果這個(gè)方法不適合你，那么你還是按照自己以前的方式吃飯就好。如果你想要通過這個(gè)方法成功減肥，那么你不得不做一些努力。如果你不想做努力，那么就麻煩把書還給經(jīng)銷商申請退款。我寫這本書的是為了幫助更多需要幫助的人。這個(gè)方法使我苗條了很多，并且整個(gè)人都感覺跟以前完全不同，因此我希望這本書可以幫助你實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。

　　減肥的秘密

　　 無論減肥還是控制體重，最重要的就是：只在你饑餓的時(shí)候吃東西，并且在吃飽的時(shí)候停下來。

　　 要做到這一條，你就要學(xué)會(huì)更好的關(guān)心并且了解你的身體。如果你像我過去一樣，從來沒有注意過自己身體發(fā)出的各種信號(hào)，那么你的結(jié)果也只會(huì)是過度飲食。為了改善這個(gè)問題，你需要保證自己在吃飯的時(shí)候不被其他的事物分散注意力。比如不要在電視面前吃飯，不要在吃飯的時(shí)候刷微博發(fā)微信等等。當(dāng)你感覺到饑餓的時(shí)候，坐到飯桌前，把所有的注意力都放在食物上。這樣你就可以盡可能地防止你被其他事情影響，從而忽視自己是否吃飽。

　　 你的身體需要大約20分鐘的時(shí)間來分析你所攝取的食物是否足夠。所以，當(dāng)我們吃飯?zhí)斓臅r(shí)候，由于身體還沒來得及告訴我們是否食物已經(jīng)足夠，過多的攝入營養(yǎng)的狀況就會(huì)發(fā)生。如果我們常年的過量飲食，我們的胃就會(huì)擴(kuò)大，導(dǎo)致它總會(huì)攝取超出我們個(gè)人所需的熱量。因此，依靠饑餓感來嘗試這種方法是沒有用的。重新塑造你的身體唯一的方法就是：慢點(diǎn)吃飯。小口吃飯，細(xì)嚼慢咽。雖然可能你會(huì)成為朋友中吃飯最慢的一個(gè)，但這是一件好事。細(xì)嚼慢咽可以讓你的身體有足夠的時(shí)間來告訴你是否攝取夠了足夠的營養(yǎng)。

　　 當(dāng)你剛剛開始使用這種吃飯方法的時(shí)候，你可能不會(huì)像你想象的那么饑餓。這是非常正常的。不用擔(dān)心,你的身體會(huì)在你饑餓的時(shí)候告訴你的。當(dāng)感到饑餓的時(shí)候就好好吃飯。實(shí)際上，我剛開始這種方法的時(shí)候甚至有時(shí)候整天都不會(huì)餓，但是現(xiàn)在我一天會(huì)有一到兩次的饑餓感。

　　 當(dāng)然，有時(shí)候你覺得你餓了很有可能只是身體想要喝水。為了分辨是饑餓還是口渴，可以嘗試著喝一杯水然后等30分鐘。如果是口渴，那么這種饑餓感就會(huì)消失。如果是真正的饑餓，那么這種饑餓感會(huì)卷土重來，這時(shí)候你就知道你需要吃飯了。

　　 除非你有什么健康問題（比如糖尿病或者其他什么?。?，如果沒有的話，在饑餓的時(shí)候想吃什么就吃什么吧。我第一次嘗試這種方法的時(shí)候吃的是快餐。然而我并沒有點(diǎn)一個(gè)奢侈的大漢堡配上一份小食（薯?xiàng)l等等）。我只買了一個(gè)小漢堡。讓我吃驚的是，在我完全吃完這個(gè)小漢堡之前，我的身體就向我發(fā)出了‘吃飽了’的信號(hào)。

　　 這就對了！這就是為了減肥你需要做的事情。如果你想減肥速度更快一點(diǎn)（或者更健康一些），你可以同時(shí)配合我書中下一章的內(nèi)容。

　　水

　　 在過去，人類并沒有飲料。我們有水，有牛奶，或者有一些加冰的茶葉或者檸檬水，但大部分人都是喝的水，因?yàn)樗容^容易獲得。

　　 如果你十分在意減肥這件事，那么我強(qiáng)烈你戒掉喝飲料的習(xí)慣。你不需要直接戒掉這個(gè)習(xí)慣。開始的時(shí)候試著吃

　　[導(dǎo)讀]：“誰都希望凡客立刻關(guān)了，如風(fēng)達(dá)立即關(guān)了，因?yàn)榇蠹蚁矚g看一個(gè)大起大落的故事。”在陳年看來，這并不是“裁員”，只是針對一些沒有效率的站點(diǎn)做出的調(diào)整，是在做“運(yùn)營效率的優(yōu)化”。

　　
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　　“誰都希望凡客立刻關(guān)了，如風(fēng)達(dá)立即關(guān)了，因?yàn)榇蠹蚁矚g看一個(gè)大起大落的故事。”在陳年看來，這并不是“裁員”，只是針對一些沒有效率的站點(diǎn)做出的調(diào)整，是在做“運(yùn)營效率的優(yōu)化”。

　　“我們試圖找出一個(gè)臨界點(diǎn)，來做我們這個(gè)調(diào)整。”這是2012年凡客經(jīng)營之道中，陳年提到最多的一個(gè)想法。

　　“我們過去主發(fā)倉的確多，是給用戶創(chuàng)造方便，就第一時(shí)間把產(chǎn)品給你。但是之后我們發(fā)現(xiàn)，扛不住。”他認(rèn)為，主發(fā)倉是和SKU匹配的，如果你產(chǎn)品的定量不到那個(gè)時(shí)候，其實(shí)是支持不了20幾個(gè)主發(fā)倉的；從客戶體驗(yàn)的角度來說，我們希望都可以變成主發(fā)倉，這樣用戶肯定是最快原則。“但實(shí)際上這個(gè)數(shù)字算不出來，所以現(xiàn)在只能說減少一個(gè)，看看影響大不大，再減一個(gè)，看看影響大不大，可能再到一個(gè)量不能動(dòng)了，也就和凡客的SKU匹配了。”

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