英俊，但這真的對(duì)健康有益嗎？強(qiáng)壯的手臂肌肉真的對(duì)我有幫助嗎？我不做體力勞動(dòng)，我在辦公室工作，所以增加手臂力量除了滿足虛榮心，對(duì)我很?。?/p>

           我相信腹部和大腦是相關(guān)的，所以我每周鍛煉三次，每次大約10分鐘。我認(rèn)為這種鍛煉強(qiáng)度足以達(dá)到我想要的鍛煉效果。我練習(xí)了腹部肌肉，有效地改善了我的情緒，讓我能夠很好地處理不同的情緒，如壓力和焦慮。這似乎對(duì)我很有效，我平坦的腹部看起來很好，這是一個(gè)額外的回報(bào)。

           因此，我建議您重新考慮您目前的鍛煉類型和計(jì)劃，并考慮以下問題：

                       你在做什么？

               為什么你會(huì)做這些鍛煉

               你通?；ǘ嚅L(zhǎng)時(shí)間鍛煉？

               你每天什么時(shí)候鍛煉？

               你每周鍛煉多少天？

               你想嘗試鍛煉身體的其他部位，達(dá)到不同的鍛煉效果嗎？

           盡量打破現(xiàn)有的鍛煉計(jì)劃。這樣做會(huì)讓你更好地了解你想做什么以及你想做什么的原因。你應(yīng)該有一個(gè)更明確的鍛煉計(jì)劃，這樣你就可以在短時(shí)間內(nèi)更集中地鍛煉，這對(duì)實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)更有幫助。

           這種方法不僅適用于鍛煉，而且對(duì)本書中提到的其他方面也非常有效。有一條明確的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的道路將為你節(jié)省很多時(shí)間。當(dāng)你真的知道你想做什么時(shí)，你會(huì)在腦海中形成一個(gè)更清晰的計(jì)劃。

           這時(shí)，日程表又派上用場(chǎng)了。！一定要時(shí)刻保證充分利用時(shí)間，所以即使在鍛煉的時(shí)候也要提前做好規(guī)劃：

                       選擇適合自己的物鐘

               選擇合適的時(shí)間安排鍛煉日

               做好鍛煉計(jì)劃

               慢慢推進(jìn)鍛煉安排，如有需要，再增加其他鍛煉計(jì)劃

               堅(jiān)持新的計(jì)劃和時(shí)間表

           如果你現(xiàn)在養(yǎng)成了堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，你不應(yīng)該為了節(jié)省時(shí)間而完全停止鍛煉。一旦你這樣做了，你就會(huì)拋棄一個(gè)有益于健康的好習(xí)慣。我們需要做的是更好地利用這段時(shí)間——培養(yǎng)好習(xí)慣的時(shí)間。我們可以嘗試使鍛煉時(shí)間更加合理，并將其變成時(shí)間表的一部分。

           為了更好地節(jié)省時(shí)間，我建議你在鍛煉前盡可能有序地做好準(zhǔn)備。仔細(xì)想想，你每天花5分鐘找運(yùn)動(dòng)鞋嗎？這是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是不鍛煉的借口。

           鍛煉前的準(zhǔn)備工作將大大節(jié)省時(shí)間。如果你能確保一切都有序，那么你就可以按時(shí)開始和結(jié)束鍛煉，并在你選擇的日期和時(shí)間內(nèi)順利地鍛煉。

           確保有序鍛煉的最簡(jiǎn)單方法是把所有必要的和你需要使用的運(yùn)動(dòng)設(shè)備放在一個(gè)袋子里，這樣你就可以清楚地知道每個(gè)項(xiàng)目的確切位置。

                       你需要的所有運(yùn)動(dòng)裝備都足夠大

               把運(yùn)動(dòng)鞋、毛巾、瑜伽墊和換衣服放在運(yùn)動(dòng)包里

               把運(yùn)動(dòng)包放在顯眼的位置，觸手可及

               確保所有物品在每次運(yùn)動(dòng)后重新放置回運(yùn)動(dòng)包

               在冰箱里重新安裝飲料的瓶子

           就這樣，總是準(zhǔn)備出發(fā)會(huì)給你節(jié)省很多時(shí)間。你可以想象你在擔(dān)心運(yùn)動(dòng)鞋被踢到哪里上浪費(fèi)了多少時(shí)間，或者總是花時(shí)間找自己的跑步短褲等等。

           即使這樣有序的準(zhǔn)備可以節(jié)省5分鐘，但隨著時(shí)間的推移，每天5分鐘將是一個(gè)巨大的時(shí)間寶藏；年復(fù)一年，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有很多時(shí)間。

           關(guān)于鍛煉，我還想告訴你兩個(gè)小技巧：

           你運(yùn)動(dòng)時(shí)聽音樂嗎？

           過去，我經(jīng)常浪費(fèi)很多時(shí)間來選擇能激發(fā)我鍛煉熱情的音樂，但后來我開始思考我在找手機(jī)或者iPod、開機(jī)、找耳機(jī)、選音樂等都浪費(fèi)了多少時(shí)間。有時(shí)候光是找耳機(jī)就要花我5分鐘。之后發(fā)現(xiàn)自己可以跑步，做仰臥起坐，開合跳等。不聽音樂，運(yùn)動(dòng)效果根本不受影響，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)播放音樂的耗時(shí)習(xí)慣很快就被克服了。這比心好。我不需要額外的動(dòng)力來激勵(lì)自己鍛煉，也不需要花時(shí)間去找耳機(jī)，這讓我感覺很棒。

           現(xiàn)在我一如既往的鍛煉，我的鍛煉狀況和效果都沒有受到影響。

           準(zhǔn)備兩套運(yùn)動(dòng)服

           我有兩套專門為健身準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)服。我將穿每套運(yùn)動(dòng)服大約1-3天，這取決于我的出汗情況。兩套運(yùn)動(dòng)服可以讓我知道運(yùn)動(dòng)包里總會(huì)有一套運(yùn)動(dòng)服等著我。在我把運(yùn)動(dòng)服放進(jìn)洗衣機(jī)之前，我會(huì)確保另一套干凈熨燙。

           這樣做可以節(jié)省很多時(shí)間。我不會(huì)因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)服而打亂我的鍛煉計(jì)劃。如果我只有一套運(yùn)動(dòng)服，那么總是不能保證運(yùn)動(dòng)服及時(shí)清洗、干燥、熨燙使用。這種情況會(huì)讓我很容易讓自己不遵守時(shí)間表，好習(xí)慣就不會(huì)繼續(xù)下去。準(zhǔn)備兩套運(yùn)動(dòng)服和其他小習(xí)慣會(huì)讓我更好地堅(jiān)持我設(shè)定的詳細(xì)和清晰的時(shí)間表，并有效地減少我不堅(jiān)持鍛煉的借口。

           鍛煉是一種很好的生活習(xí)慣。但正如前面提到的，這個(gè)習(xí)慣的關(guān)鍵是找到最合適的鍛煉方法，制定一個(gè)短期的鍛煉計(jì)劃，你將能夠從內(nèi)到外感受到未來很長(zhǎng)一段時(shí)間的好處。

           WORK

       工 作

       微博是最熱門的網(wǎng)絡(luò)推廣平臺(tái)，許多企業(yè)關(guān)注微博推廣效果，淘寶賣家也不例外，也加入了微博推廣店的行列，事實(shí)證明這個(gè)選擇是正確的，有很多人通過微博推廣淘寶賺了很多錢。因?yàn)槟憧梢再嶅X，銷售自己的商品，通過給自己的網(wǎng)上商店帶來流量，帶來客戶，所以有很多淘寶店主選擇微博平臺(tái)進(jìn)行推廣。在未來幾年里，微博一定是一個(gè)受歡迎和有效的推廣平臺(tái)。一旦微博建立起來，它將比你想象的要多得多。

       一、微博打造品牌反響好

       微博的賬號(hào)名稱就可以直接以淘寶店鋪的名字來取或是商品的名字，這樣簡(jiǎn)單而且易記，時(shí)間長(zhǎng)了，你的品牌自然也就打出去了。要讓微博網(wǎng)名成為你的代言，讓其它人看到你的微博名的時(shí)候，就能很快的記錄下來。

           推薦:網(wǎng)絡(luò)流行語炒作技巧

       二、微博內(nèi)容及時(shí)傳播，快速傳播

       無論是新浪微博還是騰訊微博，只要網(wǎng)民隨意發(fā)送內(nèi)容，我們都可以及時(shí)看到，在企業(yè)網(wǎng)絡(luò)營銷中玩微博是這樣的操作，我們每個(gè)賬戶都有很多粉絲，所以速度，這樣的廣告如果我們?cè)谄渌胤交ǘ嗌馘X？但在這里不需要花任何投資，只要你通?；ㄒ恍r(shí)間玩微博，積累一定的粉絲，那么這些將是未來無形的資產(chǎn)。

       三、微博沒有時(shí)間和地域限制

       微博可以隨時(shí)隨地不受任何限制。你可以隨時(shí)發(fā)送廣播。即使你在半夜兩三點(diǎn)醒來，你也睡不著。如果你想和幾個(gè)人聊天，你可以選擇玩微博。也許會(huì)有很多人像你一樣睡不著？即使人很少，他們?cè)缟掀鸫埠笕匀豢梢钥吹侥愕膬?nèi)容。如果他們與他們產(chǎn)生共鳴，他們?nèi)匀粫?huì)廣播。

           Tags:微博推廣店鋪

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